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Treino Moderado

Training

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall, Box or Step

Jason Humphrey
 		    Adicionado Por Jason Humphrey
Training
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Windmills
Windmills
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Step-Ups
Step-Ups
1 minuto

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