Treino Moderado

Beta

Moderado Duration 13 minutos

Áreas Alvo: Brazos, Pecho

Equipamento: Barra con pesas, Banco, Mancuerna

Adicionado Por Julian Pastor

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

12 repetições

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

1 minuto

Press de banca con barra de pesas

Pesos: Pesado

Press de banca con barra de pesas

5 repetições

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Sentadillas con barra en la espalda

Pesos: Moderado

Sentadillas con barra en la espalda

8 repetições

Ejercicio de banca y mancuernas

Pesos: Moderado

Ejercicio de banca y mancuernas

10 repetições

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

12 repetições

Ejercicio de banca y mancuernas

Inclinação: Moderado

Ejercicio de banca y mancuernas

Repetições até à Falha

1 min 45 segs

Conjunto 3: 1 rodada

Curl de bíceps y press con barra de pesas

Curl de bíceps y press con barra de pesas

12 repetições

Curls de martillo

Curls de martillo

Repetições até à Falha

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

8 repetições

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 segundos

Flexiones de brazos rápidas

Flexiones de brazos rápidas

30 segundos

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

12 repetições

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

Repetições até à Falha

1 minuto

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29 mins 30 segs, Moderado

8 mins 32 segs, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Hombros

Mancuernas

Pectorales

Moderado

13 min

Superior del cuerpo

Mancuerna, Banco, Barra con pesas

Estiramientos

Iniciante

10 min

Espalda

Silla, Colchoneta de ejercicio, Pared

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