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Treino para Iniciantes

Casual Abs

Iniciante   16 minutos

Áreas Alvo: Core

Madison Macdonald
 		    Adicionado Por Madison Macdonald
Casual Abs
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Body Circles
Body Circles
15 segundos
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
15 segundos
Side Bends
Side Bends
15 segundos
High Knee Drill
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
40 segundos
Rest
Rest
1 min 20 segs
Right Side Crunches
Right Side Crunches
40 segundos
Rest
Rest
1 min 20 segs
Bird Dog
Bird Dog
40 segundos
Rest
Rest
1 min 20 segs
Scissor Kicks
Scissor Kicks
40 segundos
Rest
Rest
1 min 20 segs
90-90 Crunches
90-90 Crunches
40 segundos
Rest
Rest
1 min 20 segs
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
40 segundos
Rest
Rest
1 min 20 segs
Sumo Obliques
Sumo Obliques
40 segundos
Rest
Rest
1 min 20 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
15 segundos
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
15 segundos
Shin Grabs
Shin Grabs
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos

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