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Treino Moderado

Biceps, Back

Moderado   22 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbell, Pull Up Bar, Barbell

Cameron Ho
 		    Adicionado Por Cameron Ho
Biceps, Back
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
15 repetições
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
15 repetições
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
15 repetições
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Chin Ups
Chin Ups
Repetições até à Falha

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

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