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Treino Intenso

Get Swole

Intenso   35 minutos

Áreas Alvo: Chest, Back, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Pull Up Bar, Barbell, Bench, Kettlebell

Jason Aguiling
 		    Adicionado Por Jason Aguiling
Get Swole
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Peito Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Kettlebells
Descrição

Chest, Triceps, shoulder

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
14 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
Pull-Ups
Pull-Ups
6 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Tricep Dips
Tricep Dips
11 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
18 repetições
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
17 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos

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