Biceps Workout

Moderado Duration 20 minutos

Áreas Alvo: Arms, Core

Equipamento: Dumbbell

Adicionado Por שגיא הרוש

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Elbow Plank

50 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Bicycle Crunches

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Crunches

45 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Push-Ups

20 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Bicep Curls

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

10 repetições

30 segundos

8 repetições

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Dumbbell Curl & Press

10 repetições

Rest

30 segundos

Dumbbell Curl & Press

8 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Alternating Bicep Curls

10 repetições

Rest

30 segundos

Alternating Bicep Curls

8 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

Dumbbell Chest Press

18 repetições

Rest

30 segundos

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