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Treino Moderado

Ab Day

Moderado   34 minutos

Áreas Alvo: Glutes

Equipamento: Pull Up Bar, Cardio Machine

Tim Hefel
 		    Adicionado Por Tim Hefel
Ab Day
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos de glúteos Treinos com Barra de Tração Treinos com Máquina de Cardio

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Inclinação: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
Abdomen Stretch
2 minutos
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Crunch Machine
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Crunch Machine
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Crunch Machine
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Oblique Twist Right
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Oblique Twist Left
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Oblique Twist Right
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Oblique Twist Left
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Oblique Twist Right
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Oblique Twist Left
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Lower Back Extension
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Lower Back Extension
30 segundos
Rest
Rest
12 segundos
Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Lower Back Extension
1 min 17 segs
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto
Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Rowing
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Rowing
Resistência: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Rowing
30 segundos
Rest
Rest
12 segundos
Rowing
Resistência: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Rowing
1 min 18 segs
Rest
Rest
1 minuto

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