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Treino Intenso

Everyday

Intenso   29 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Box or Step

Liisi Ots
 		    Adicionado Por Liisi Ots
Everyday
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
2 minutos
Right Side Plank
Right Side Plank
2 mins 25 segs
Left Side Plank
Left Side Plank
2 mins 25 segs
Squats
Squats
50 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
60 repetições
Step Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Step Ups
3 minutos
Clams
Clams
60 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
30 repetições
Russian Twists
Russian Twists
70 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
100 repetições
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 repetições
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
44 repetições
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
2 minutos

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Abs
4 mins 15 segs, Moderado
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Every Day
8 mins 45 segs, Moderado
Intense x
Intense x
13 mins 30 segs, Intenso
X
X
8 mins 20 segs, Iniciante

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