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Treino Moderado

Full Body

Moderado   17 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell

Mona Hellevik
 		    Adicionado Por Mona Hellevik
Full Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
30 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 segundos
Windmills
Windmills
20 segundos
Walking High Knees
Walking High Knees
20 segundos
Chest Openers
Chest Openers
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos
Down Unders
Down Unders
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos
Down Unders
Down Unders
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Arm And Side Butt Lift
Arm And Side Butt Lift
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Pop Squats
Pop Squats
30 segundos
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Pop Squats
Pop Squats
30 segundos
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 segundos
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 segundos
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos

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