Treino Moderado

Full Body

Moderado Duration 1 h 11 m

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Kettlebell, BOSU

Adicionado Por Giuditta Arecco

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Bola Bosu

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 repetições

20 repetições

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 repetições

1 minuto

2 minutos

20 repetições

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuto

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 repetições

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 repetições

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 repetições

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

30 repetições

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

2 minutos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 repetições

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 repetições

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

30 repetições

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

30 repetições

Statue of Dumbbell

Statue of Dumbbell

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

1 minuto

30 repetições

30 repetições

30 repetições

30 repetições

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 repetições

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 repetições

20 repetições

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 repetições

30 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

1 minuto

30 repetições

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 repetições

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

30 repetições

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 repetições

30 repetições

Squat + Laterali Con Cavigliera

30 repetições

BOSU Left Leg Floor Bridges

BOSU Left Leg Floor Bridges

30 repetições

BOSU Right Leg Floor Bridges

BOSU Right Leg Floor Bridges

30 repetições

30 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

1 minuto

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

30 repetições

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

30 repetições

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

30 repetições

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

1 minuto

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 repetições

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

30 repetições

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

30 repetições

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

30 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 repetições

Conjunto 7: 1 rodada

1 minuto

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 minuto

1 minuto

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 minuto

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 minuto

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 minuto

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 minuto

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuto

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 minuto

Seated Wide Angle

Seated Wide Angle

1 minuto

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuto

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Escolha Principal para este Treino

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