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Treino Intenso

Ham/Glutes

Intenso   36 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Barbell, Chair, Strength Machine

Crystal Jones
 		    Adicionado Por Crystal Jones
Ham/Glutes
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Cadeira Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 5 rodadas
Weighted Hip Thrusters
Pesos: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)
Weighted Hip Thrusters
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 5 rodadas
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 5 rodadas
Leg Press
Pesos: Máximo
Leg Press
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Hamstring Curl
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Hamstring Curl
25 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Cable Kickbacks
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Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Hip Abduction
25 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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