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Treino Intenso

Shoulders

Intenso   1 h 10 m

Áreas Alvo: Arms, Core

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Bench

Shoulders
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos com Máquina de Força Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 7 rodadas
Barbell Shoulder Press
Pesos: Pesado
Barbell Shoulder Press
4 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Single Dumbbell Front Raises
Pesos: Pesado
Single Dumbbell Front Raises
12 repetições
Knee Raises
30 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 3 rodadas
Pesos: Pesado
Rotational Shoulder Press
12 repetições
Russian Twists
Russian Twists
30 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 3 rodadas
Pesos: Pesado
Shoulder Vertical Pull
15 repetições
Barbell Shrug
Pesos: Pesado
Barbell Shrug
15 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 5: 3 rodadas
Cable Tricep Push Down
15 repetições
Ab Wheel
15 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 6: 3 rodadas
Bench Dips
Bench Dips
20 repetições
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 repetições
Rest
Rest
2 minutos

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