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Treino Moderado

Off Days

Moderado   24 minutos

Áreas Alvo: Arms, Core, Shoulders

Equipamento: Wall, Dumbbell, Bench

Adam Johnson
 		    Adicionado Por Adam Johnson
Off Days
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Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 repetições
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
30 segundos

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Daily
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