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Treino Moderado

BeginnerLB-OC

Moderado   24 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Box or Step, Dumbbells

BeginnerLB-OC
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Leve
Barbell Back Loaded Squats
6 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Pesos: Leve
Bench Barbell Calf Raises
6 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
6 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Barbell Deadlifts
Pesos: Leve
Barbell Deadlifts
6 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas
Lateral Step Ups
Pesos: Leve
Lateral Step Ups
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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