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Treino Intenso

Ultimate Upper

Intenso   22 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Wall

Sam Ward
 		    Adicionado por Personal Trainer Sam Ward
Ultimate Upper
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Ombros Treinos na Parede
Descrição

This is a workout that will force you to push hard for tout chest, shoulders and arms. The finish is a great one!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
40 segundos
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 segundos
Chest Openers
Chest Openers
40 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
30 segundos
Star Push-Ups
Star Push-Ups
30 segundos
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 5 rodadas
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 5 rodadas
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 8 rodadas
Tricep Dips
Tricep Dips
20 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
5-Second Push-Up
Repetições até à Falha

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