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Treino Intenso

Monstro

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders, Arms

Equipamento: Wall

Bruno .
 		    Adicionado Por Bruno .
Monstro
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede
Descrição

Are u a monster? Will be

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Burpees
Burpees
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Crunches
Crunches
1 minuto
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
45 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Y-T-A
Y-T-A
45 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuto

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