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Treino Moderado

4 Sets

Moderado   16 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Core

Jose Rolando Andrade
 		    Adicionado Por Jose Rolando Andrade
4 Sets
Tags
Treinos para Ombros
Descrição

I am overweight and found some exercises that I can do, so I made this workout.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
1 2 Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
1 2 Burpees
45 segundos
Cross Knees to Elbows
❤️ Leve (Zona 1)
Cross Knees to Elbows
45 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 segundos
Straight Punches
❤️ Moderado (Zona 2)
Straight Punches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees
30 segundos
Mountain Climbers
❤️ Leve (Zona 1)
Mountain Climbers
45 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Alternating Side Reaches
❤️ Moderado (Zona 2)
Alternating Side Reaches
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Glute Reverse Squats
Glute Reverse Squats
1 minuto
Mountain Climbers
❤️ Moderado (Zona 2)
Mountain Climbers
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
45 segundos
Rapid Punches
❤️ Moderado (Zona 2)
Rapid Punches
45 segundos
Side Bends
Side Bends
45 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Crosses
Crosses
1 minuto
Corpse
Corpse
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Double Knees
Double Knees
45 segundos
Front Kicks
Front Kicks
45 segundos
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
30 segundos
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
30 segundos

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