Treino para Iniciantes

Workout

Iniciante Duration 20 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbells, Medicine Ball, Wall

Adicionado Por Brady Vantol

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Bola Medicinal Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

45 segundos

5 segundos

45 segundos

5 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 segundos

10 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 segundos

30 segundos

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 segundos

5 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

5 segundos

Run In Place

1 min 30 segs

35 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

45 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

5 segundos

45 segundos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 segundos

5 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Run In Place

1 minuto

30 segundos

30 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 segundos

10 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 segundos

5 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

30 segundos

45 segundos

45 segundos

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 segundos

30 segundos

Medicine Ball Side Step Squat to Press

Medicine Ball Side Step Squat to Press

45 segundos

30 segundos

30 segundos

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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