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Treino Moderado

LH

Moderado   14 minutos

Áreas Alvo: Hombros, Núcleo

Equipamento: Pared

Mariana Franco
 		    Adicionado Por Mariana Franco
LH
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Ombros Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plancha lateral
Plancha lateral
45 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos
Burpees
❤️ Leve (Zona 1)
Burpees
10 repetições
Sentadilla estática
Sentadilla estática
45 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Pose del niño extendida
Pose del niño extendida
30 segundos
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
1 minuto
Plancha invertida con codos apoyados
Plancha invertida con codos apoyados
45 segundos
Descanso
Descanso
45 segundos
Saltos estrella
Saltos estrella
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
20 repetições
Saltos de foca
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltos de foca
60 repetições
Descanso
Descanso
25 segundos
Flexiones
Flexiones
Repetições até à Falha
Flexiones con pies en pared
Flexiones con pies en pared
10 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
1 minuto
El superman
El superman
30 segundos

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