Abends

Iniciante Duration 28 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Adicionado Por Stiffi Ha

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

15 segundos

15 segundos

10 repetições

15 repetições

Left Oblique Crunches

15 repetições

45 segundos

20 repetições

10 segundos

15 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

15 segundos

15 segundos

10 repetições

15 repetições

Left Oblique Crunches

15 repetições

45 segundos

20 repetições

10 segundos

15 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

15 segundos

15 segundos

10 repetições

15 repetições

Left Oblique Crunches

15 repetições

45 segundos

20 repetições

10 segundos

15 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

15 repetições

1 minuto

20 repetições

20 repetições

❤️ Moderado (Zona 2)

Jumping Jacks

20 repetições

❤️ Moderado (Zona 2)

High Knees

45 segundos

Ab Curls

45 segundos

Alternating Side Reaches

20 repetições

Advanced Left Lizard

20 segundos

Advanced Right Lizard

20 segundos

Advanced Left Pyramid

30 segundos

Advanced Right Pyramid

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

15 repetições

1 minuto

20 repetições

20 repetições

❤️ Moderado (Zona 2)

Jumping Jacks

20 repetições

❤️ Moderado (Zona 2)

High Knees

45 segundos

Ab Curls

45 segundos

Alternating Side Reaches

20 repetições

Advanced Left Lizard

20 segundos

Advanced Right Lizard

20 segundos

Advanced Left Pyramid

30 segundos

Advanced Right Pyramid

30 segundos

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11 Abs

14 minutos, Iniciante

Morning

14 mins 20 segs, Iniciante

Part 2

7 mins 12 segs, Iniciante

No Equipment

12 mins 15 segs, Iniciante

Restart

5 mins 45 segs, Iniciante

Home Newbie

31 mins 45 segs, Moderado

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