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Treino Moderado

Charli 3

Moderado   12 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball, Chair, Wall

Charlotte Hards
 		    Adicionado Por Charlotte Hards
Charli 3
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Overhead Press
Overhead Press
10 repetições
Elbow squeeze
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 repetições
Rest
Rest
5 segundos
C sweep
10 repetições
Pec pushup
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
20 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Squats
Squats
20 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
10 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
20 repetições

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