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Treino Moderado

Core

Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Wall, Bench

David Quinlan
 		    Adicionado Por David Quinlan
Core
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos na Parede Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
3 minutos
Rest
Rest
15 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Squats
Pesos: Leve
Barbell Squats
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Squats
Pesos: Leve
Barbell Squats
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Squats
Pesos: Leve
Barbell Squats
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sit
Wall Sit
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Butt Kickers
❤️ Moderado (Zona 2)
Butt Kickers
1 minuto

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Basic All Over
Basic All Over
22 minutos, Moderado
Brett's
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12 mins 20 segs, Moderado
Core
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20 minutos, Iniciante
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