Day 1

Intenso Duration 36 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Kettlebell, Box or Step

Adicionado Por Darryl White

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Moderado

Horizontal Goblet Squats

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Mountain Climbers

1 minuto

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Right Arm Kettlebell Swings

1 minuto

Rest

30 segundos

Side Lunges

1 minuto

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Left Arm Kettlebell Swings

1 minuto

Rest

30 segundos

Split Squat Hops

1 minuto

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

T-Push Up

1 minuto

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Push Press

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Flutter Kicks

1 minuto

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Bent Over Tricep Kick Backs

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Box Jumps

1 minuto

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Bent Over Tricep Kick Backs

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Moderado

Horizontal Goblet Squats

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Mountain Climbers

1 minuto

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Right Arm Kettlebell Swings

1 minuto

Rest

30 segundos

Side Lunges

1 minuto

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Left Arm Kettlebell Swings

1 minuto

Rest

30 segundos

Split Squat Hops

1 minuto

Rest

1 minuto

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

T-Push Up

1 minuto

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Push Press

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Flutter Kicks

1 minuto

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Bent Over Tricep Kick Backs

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Box Jumps

1 minuto

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Bent Over Tricep Kick Backs

1 minuto

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