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Treino Intenso

Fast Day Workout

Intenso   57 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core, Chest

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball

Stella B
 		    Adicionado Por Stella B
Fast Day Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Squats
Squats
10 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 repetições
High Knees
High Knees
20 segundos
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
6 repetições
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
6 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Invisible Jump Rope
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
40 segundos
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
30 segundos
Dumbbell side plank w/ reach through
30 segundos
Dumbbell side plank w/ reach through
30 segundos
Reverse plank w/ leg lifts
40 segundos
Star reverse crunches
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos

Conjunto 3: 8 rodadas
Pick exercise closest to trouble spot
1 minuto
High intensity Burst
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Steady State Cardio
25 minutos

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