Physio Recommended

Moderado Duration 20 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Adicionado Por Sid Jagannathan

Recommended by my physio. Finish in under 30 mins.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Step Raises

10 repetições

Seated Band Front Raises

30 repetições

Seated Straight Arm Lateral Raise with Band

30 repetições

Right Arm Lift With Band

30 repetições

Left Arm Lift With Band

30 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Wall Squats

10 repetições

Knee Bends

20 repetições

Foot Raise With Kickbacks

20 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Knee Bends

20 repetições

Foot Raise With Kickbacks

20 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Knee Bends

20 repetições

Calf Raise With Kickbacks

20 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Kneeling Push-Ups

10 repetições

Push-Ups

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Bent Single Leg Floor Bridges

10 repetições

10 repetições

10 repetições

10 repetições

15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Seated Hamstring Stretch

3 repetições

Towel Stretch

10 repetições

Bent Knee Twists

10 repetições

Leg Over Leg Stretch

10 repetições

Isometric Quads

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Tandem Walk

2 minutos

Heel to Toe Stance With Eyes Closed

1 repetição

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9 mins 15 segs, Iniciante

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