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Treino Moderado

Week 2 - Upper Body

Moderado   31 minutos

Áreas Alvo: Arms, Core, Back

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Archi Franco
 		    Adicionado Por Archi Franco
Week 2 - Upper Body
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Pesos: Moderado
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Machine Preacher Curl
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Machine Preacher Curl
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Pesos: Moderado
Rope Tricep Push Down
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Pesos: Moderado
Rope Tricep Push Down
12 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas
Dumbell Side Bend
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbell Side Bend
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 12: 3 rodadas
Leg Raises
Leg Raises
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Crunches
Crunches
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 13: 3 rodadas
Rest
Rest
45 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos

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