Treino Moderado

Monday

Moderado Duration 27 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Dumbbell, Bench, Cardio Machine

Adicionado Por Richard Angueira

Tags

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Descrição

Week 1

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Big Forward Arm Circles

❤️ Leve (Zona 1)

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

❤️ Leve (Zona 1)

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuto

High Knee Pulls

❤️ Leve (Zona 1)

High Knee Pulls

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

Alternating Hammer Curls

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

10 repetições

Dumbbell Lunges

Pesos: Moderado

Dumbbell Lunges

15 repetições

Pesos: Moderado

10 repetições

Dumbbell Left Leg Squats

Pesos: Moderado

Dumbbell Left Leg Squats

10 repetições

Dumbbell Right Leg Squats

Pesos: Moderado

Dumbbell Right Leg Squats

10 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

Dumbbell Bench Press

Pesos: Moderado

Dumbbell Bench Press

10 repetições

Kneeling Left Arm Rows

Pesos: Moderado

Kneeling Left Arm Rows

10 repetições

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Pesos: Moderado

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 repetições

Kneeling Right Arm Rows

Pesos: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

10 repetições

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Pesos: Moderado

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 repetições

Bench Dumbbell Fly

Pesos: Moderado

Bench Dumbbell Fly

10 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Resistência: Leve
❤️ Leve (Zona 1)

10 minutos

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