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Treino para Iniciantes

Thursday

Iniciante   1 h 10 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Chair, Bench

Yunie Valentine
 		    Adicionado Por Yunie Valentine
Thursday
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Side Bends
Side Bends
20 segundos
Torso Twists
Torso Twists
20 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
20 segundos
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
40 segundos
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
40 segundos
Gate Openers
Gate Openers
30 segundos
Gate Swings
Gate Swings
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Lunges
Lunges
1 minuto
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 segundos
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
40 segundos
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
40 segundos
Dumbbell Deadlift
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 segundos
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
40 segundos
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
40 segundos
Modified Burpees
Modified Burpees
40 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
20 segundos
Right Knee to Chest
Right Knee to Chest
20 segundos
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
20 segundos
Left Knee to Chest
Left Knee to Chest
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Frog Crunches
Frog Crunches
40 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
40 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kneeling Elbow To Hand Plank
40 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
40 segundos
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
40 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
40 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
40 segundos
Bird Dog
Bird Dog
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
In and Outs
In and Outs
40 segundos
Lotus Crunches
Lotus Crunches
40 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 segundos
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
40 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
40 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
40 segundos
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
40 segundos
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
15 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
40 segundos
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Modified Cobra
Modified Cobra
20 segundos
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
40 segundos
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
40 segundos
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
15 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
15 segundos

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