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Treino para Iniciantes

Upper Body

Iniciante   29 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Barbell, Bench, Pull Up Bar

Andrey Litvinov
 		    Adicionado Por Andrey Litvinov
Upper Body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração
Descrição

Upper body

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jogging
❤️ Moderado (Zona 2)
Jogging
20 minutos
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
6 repetições
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Leve
Barbell Back Loaded Squats
6 repetições
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
6 repetições
Barbell Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Deadlift
6 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
6 repetições
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Leve
Barbell Back Loaded Squats
6 repetições
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
6 repetições
Barbell Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Deadlift
6 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
6 repetições
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Leve
Barbell Back Loaded Squats
6 repetições
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
6 repetições
Barbell Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Deadlift
6 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
6 repetições
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Leve
Barbell Back Loaded Squats
6 repetições
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
6 repetições
Barbell Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Deadlift
6 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
6 repetições
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Leve
Barbell Back Loaded Squats
6 repetições
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
6 repetições
Barbell Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Deadlift
6 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
6 repetições
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Leve
Barbell Back Loaded Squats
6 repetições
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
6 repetições
Barbell Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Deadlift
6 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições

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