Back Attack the Bar

This workout will work your upper body, including your shoulders and back. Grab a moderate to heavy weighted barbell to strengthen your back and improve the upright position of your posture.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Pesos: Moderado

Front Rack Barbell Walk

20 segundos

Transition

10 segundos

Pesos: Moderado

Barbell Reverse Grip Row

10 repetições

Pesos: Moderado

Barbell Deadlifts

10 repetições

Transition

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Pesos: Pesado

Barbell Deadlifts

8 repetições

Transition

20 segundos

Pesos: Pesado

Barbell Reverse Grip Row

8 repetições

Transition

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Barbell Hang Cleans

10 repetições

Transition

20 segundos

Pesos: Moderado

Clean and Jerk

10 repetições

Transition

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas

Pesos: Pesado

Barbell Hang Cleans

8 repetições

Transition

20 segundos

Pesos: Pesado

Clean and Jerk

8 repetições

Transition

20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Snatch

10 repetições

Transition

20 segundos

Pesos: Moderado

Overhead Barbell Walk

20 segundos

Transition

20 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Pesos: Pesado

Barbell Reverse Grip Row

Repetições até à Falha

Rest

10 segundos

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

35 segundos

Workout Discussion

12 Dec

Vineet P.

This is crazy, funny part is it says moderate

14 Nov

Jigar S.

nice

Aparece em

Força

Levantamento de Peso

Braços

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