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Treino Moderado

Strength Training

Moderado   29 minutos

Áreas Alvo: Back, Chest, Shoulders

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair, Strength Machine

Jonathon Matthysen
 		    Adicionado Por Jonathon Matthysen
Strength Training
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
45 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
45 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
12 repetições
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
12 repetições
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
12 repetições
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
12 repetições
Pesos: Moderado
Seated Cable Row
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
12 repetições
Pesos: Moderado
Seated Cable Row
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
12 repetições
Pesos: Moderado
Seated Cable Row
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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