Basic "hard day"

Note: All one sides exercises are all 10 per side. Jumping Jack's and mountain climbers are 4 count; target for mountain climbers is >50. All non timed exercises target is 1min or less except for the burpees, target for them is <3 min.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Stair Climbs

5 minutos

Jumping Jacks

20 repetições

Push-Ups

30 repetições

Sit-Ups

50 repetições

Squats

20 repetições

Walking Lunges

20 repetições

Pull-Ups

10 repetições

Burpees

30 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Renegade Rows

20 repetições

Rest

30 segundos

Elbow Plank on Ball

45 segundos

Rest

30 segundos

Elbows to Hands Plank

20 repetições

Rest

30 segundos

Side Plank with Dumbbell Fly

20 repetições

Rest

30 segundos

Left Turkish Get-ups

5 repetições

Right Turkish Get-ups

5 repetições

Rest

30 segundos

Dragon Squats

20 repetições

Left Leg Squats

10 repetições

Right Leg Squats

10 repetições

Pesos: Moderado

One Legged Dumbbell Romanian Deadlift

20 repetições

Transition

30 segundos

Hang

45 segundos

Burpees

30 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Double Crunches Or Sit-ups

50 repetições

Spiderman Push-Ups

20 repetições

Plank Bird Dog

1 minuto

Transition

30 segundos

Box Jumps

20 repetições

Transition

30 segundos

Hang

45 segundos

Mountain Climbers

1 minuto

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