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Treino Intenso

Lower Body Fix

Intenso   43 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbell, Wall, Foam Roller

Tina Filippi
 		    Adicionado por Personal Trainer Tina Filippi
Lower Body Fix
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres Treinos na Parede Treinos com Rolo de Espuma
Descrição

PT session 7/18

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Treadmill Slow Jogging
❤️ Moderado (Zona 2)
Treadmill Slow Jogging
6 minutos
Lengthening Stretches
4 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbell Front Loaded Squats
12 repetições
Dumbbell Lunges
Pesos: Moderado
Dumbbell Lunges
12 repetições
Squat Pulses
Squat Pulses
12 repetições
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
12 repetições
High Knees
❤️ Máximo (Zona 5)
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Basic Move
Basic Move
12 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
12 repetições
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
12 repetições
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 repetições
Flying Supermans
Flying Supermans
12 repetições
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
1 minuto
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
1 minuto
Quad Rolls
Quad Rolls
1 minuto
Calf Rolls
Calf Rolls
1 minuto
Treadmill Walk
Treadmill Walk
6 minutos

Workout Discussion

13 May
MUSSA:-)

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