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Treino Intenso

X

Intenso   52 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Banda de resistencia, Barra con pesas, Mancuerna, Banco, BOSU, Pared, Cuerda de saltar

Hugo Vega
 		    Adicionado Por Hugo Vega
X
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Bola Bosu Treinos na Parede Treinos com Corda de Pular

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Apertura de hombros con banda
Apertura de hombros con banda
40 repetições
Contracción de deltoides con banda
Contracción de deltoides con banda
40 repetições
Sentadilla con banda
Sentadilla con banda
40 repetições
Aperturas de hombro con banda
Aperturas de hombro con banda
40 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Curl inverso y press con barra de pesas
Curl inverso y press con barra de pesas
40 repetições
Sentadillas con barra
Sentadillas con barra
40 repetições
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
40 repetições
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
40 repetições
Puente de glúteos con barra de pesas
Puente de glúteos con barra de pesas
40 repetições
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas
40 repetições
Peso muerto con barra
Peso muerto con barra
40 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
40 repetições
Abdominales en V
Abdominales en V
40 repetições
Crunches
Crunches
40 repetições
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
40 repetições
Dentro y fuera
Dentro y fuera
40 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Sentadillas inclinadas hacia la derecha en BOSU
Sentadillas inclinadas hacia la derecha en BOSU
40 repetições
Sentadillas inclinadas hacia la izquierda en BOSU
Sentadillas inclinadas hacia la izquierda en BOSU
40 repetições
Flexiones sobre BOSU
Flexiones sobre BOSU
40 repetições
Sentadillas estáticas con elevación de rodillas
Sentadillas estáticas con elevación de rodillas
40 repetições
Plancha
Plancha
1 minuto
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Flexiones de brazos con aplauso
Flexiones de brazos con aplauso
20 repetições
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU
20 repetições
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU
20 repetições
Alpinistas
Alpinistas
1 minuto
Doble salto
Doble salto
2 minutos
Saltos hacia adelante y atrás con una sola pierna
Saltos hacia adelante y atrás con una sola pierna
40 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
1 minuto
Estiramiento de romboides
Estiramiento de romboides
1 minuto
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
30 segundos
Piernas abiertas con inclinación hacia delante C
Piernas abiertas con inclinación hacia delante C
1 minuto
Amplios estiramientos de pierna
Amplios estiramientos de pierna
1 minuto
Delfín-perro
Delfín-perro
1 minuto

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Inferior del cuerpo   Banda de resistencia, Barra con pesas, Pared
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Cuerpo Entero   Pared
Sábado

Sábado

Moderado 27 min  
Inferior del cuerpo   Barra con pesas, Pesa rusa, Banda de resistencia, BOSU
Hugo

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Piernas   Mancuerna, Banco, Barra con pesas, Pared

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