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Treino para Iniciantes

Evening Workout Routine

Iniciante   2 h 48 m

Áreas Alvo: Legs, Shoulders

Equipamento: Wall

Aenon Dawit
 		    Adicionado Por Aenon Dawit
Evening Workout Routine
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Jacks
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Squats
Squats
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 14: 1 rodada
Seal Jacks
❤️ Máximo (Zona 5)
Seal Jacks
1 minuto

Conjunto 15: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 16: 1 rodada
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto

Conjunto 17: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 18: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto

Conjunto 19: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 20: 1 rodada
Drop Squats
Drop Squats
1 minuto

Conjunto 21: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 22: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto

Conjunto 23: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 24: 1 rodada
Biking
1 hora

Conjunto 25: 1 rodada
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 26: 1 rodada
Freestyle Dancing
❤️ Máximo (Zona 5)
Freestyle Dancing
20 minutos

Conjunto 27: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 28: 1 rodada
Recovery
Recovery
1 minuto

Conjunto 29: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 30: 1 rodada
❤️ Leve (Zona 1)
Celabrate
1 hora

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