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Treino Intenso

101 💪

Intenso   49 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back

Equipamento: Exercise Mat, Stability Ball, Pull Up Bar, Wall

Ariella Talia
 		    Adicionado Por Ariella Talia
101 
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barra de Tração Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 segundos
Hot Style Chair Pose
Hot Style Chair Pose
10 repetições
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
10 repetições
Bird Dog
Bird Dog
10 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Prisoner Squats
Prisoner Squats
10 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
10 repetições
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
10 repetições
90 Degree Hang
90 Degree Hang
45 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
45 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 3 rodadas
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
3 repetições
Bridge on Ball
Bridge on Ball
10 repetições
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 repetições
Sphinx Pose
Sphinx Pose
1 minuto
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuto
Chest Openers
Chest Openers
10 repetições
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Ball Wheel
Ball Wheel
1 minuto
Left Side-Reclining Leg Lift
Left Side-Reclining Leg Lift
1 minuto
Lying Right Leg Stretch
1 minuto
Corpse
Corpse
2 minutos

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