02 Stability

Moderado Duration 1 h 2 m

Áreas Alvo: Back, Core

Adicionado Por Dan G

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Small Forward Arm Circles

10 segundos

Medium Forward Arm Circles

10 segundos

Big Forward Arm Circles

10 segundos

Small Reverse Arm Circles

10 segundos

Medium Reverse Arm Circles

10 segundos

Big Reverse Arm Circles

10 segundos

Hip Circles Forward

20 segundos

Hip Circles Backward

20 segundos

Jumping Jacks

1 minuto

Get Ready

5 segundos

Squats

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Plank

30 segundos

Get Ready

5 segundos

Supermans

15 repetições

Get Ready

5 segundos

Leg Raises

15 repetições

Get Ready

5 segundos

Flutter Kicks

30 repetições

Get Ready

5 segundos

Left Side Plank

30 segundos

Left Side Raises

10 repetições

Left Side Reach Throughs

10 repetições

Get Ready

5 segundos

Right Side Plank

30 segundos

Right Side Raises

10 repetições

Right Side Reach Throughs

10 repetições

Get Ready

5 segundos

Mountain Climbers

45 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Squats

30 repetições

Push-Ups

15 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Assisted Pull Ups

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Wide Squat

30 repetições

Get Ready for Wide Push Ups

5 segundos

Wide Pushups

15 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas

Prone Cobra

15 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas

Narrow Squat

30 repetições

Get Ready for Close Grip Push Ups

5 segundos

Close Grip Pushups

15 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas

Alternating Hopping Lunges

20 repetições

Rest

30 segundos

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4 mins 40 segs, Moderado

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