Shoulders & Calves - Medium

Intenso Duration 48 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Chest

Equipamento: Dumbbell

Adicionado Por Nathan Podelec

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Crossover Symmetry Warmup

56 repetições

Rest

2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Leve

Overhead Press

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Moderado

Overhead Press

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 5 rodadas

Pesos: Pesado

Barbell Overhead Press

5 repetições

Rest

2 minutos

Conjunto 5: 4 rodadas

Pesos: Pesado

Lateral to Front Raises

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 4 rodadas

Pesos: Pesado

Overhead Press

6 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 4 rodadas

Pesos: Pesado

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 5 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Weighted Standing Calve Raises

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 5 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Seated Calve Raises

6 repetições

Rest

1 minuto

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