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Treino Intenso

Armageddon!! 🦾🦾🦾

Intenso   32 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Exercise Mat, Cable Pulley Machine, Dumbbells, Strength Machine, Full Gym - Other, Barbell, Bench, Kettlebells

Neale Davis
 		    Adicionado por Personal Trainer Neale Davis
Armageddon!! 🦾🦾🦾
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Máquina de Polia Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força Treinos com Outros Equipamentos de Ginástica Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Kettlebells
Descrição

This Tabata workout focuses on developing the biceps and triceps, but you'll also do cardio, calves and abs. This is a sure-fire arm burner.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Hercules Curls
❤️ Moderado (Zona 2)
Hercules Curls
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Rope Tricep Push Down
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Alternating Hammer Curls
❤️ Moderado (Zona 2)
Alternating Hammer Curls
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
E-Z Bar Curls
E-Z Bar Curls
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Close Grip Bench Press
20 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Biceps Cable Curls
Biceps Cable Curls
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Cable Tricep Push Down
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Plate Curls
Plate Curls
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Return and repeat.
Tricep Dips
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
20 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Kettlebell Squat Curls
Kettlebell Squat Curls
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos

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