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Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Leve
50 repetições
1 minuto
Pesos: Moderado
20 repetições
1 minuto
Pesos: Moderado
12 repetições
1 minuto
Pesos: Máximo
10 repetições
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Leve
20 repetições
1 minuto
Pesos: Moderado
15 repetições
1 minuto
Pesos: Pesado
12 repetições
1 minuto
Pesos: Máximo
10 repetições
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Leve
Pecho Mariposa
20 repetições
1 minuto
Pesos: Moderado
Pecho Mariposa
15 repetições
1 minuto
Pesos: Pesado
Pecho Mariposa
12 repetições
1 minuto
Pesos: Máximo
Pecho Mariposa
10 repetições
1 minuto


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