Treino para Iniciantes

Nueva😄

Iniciante Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Piernas

Adicionado Por Yeli Tl

Tags

Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Ángulo lateral derecha

Ángulo lateral derecha

30 segundos

Ángulo lateral Izquierda

Ángulo lateral Izquierda

30 segundos

Apertura mitad derecha

Apertura mitad derecha

30 segundos

Apertura mitad izquierda

Apertura mitad izquierda

30 segundos

30 segundos

Arquero derecho en guerrero 2

Arquero derecho en guerrero 2

30 segundos

Arquero izquierdo en guerrero 2

Arquero izquierdo en guerrero 2

30 segundos

Chaturanga modificada

Chaturanga modificada

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

30 segundos

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

30 segundos

Círculo de la alegría

Círculo de la alegría

30 segundos

Estiramiento después de un trabajo de muslos

Estiramiento después de un trabajo de muslos

30 segundos

Giro de columna vertebral

Giro de columna vertebral

30 segundos

Codo a la rodilla

Codo a la rodilla

30 segundos

5 segundos

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

45 segundos

10 segundos

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 segundos

5 segundos

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

45 segundos

10 segundos

30 segundos

5 segundos

Abdominales en bicicleta con pierna recta

Abdominales en bicicleta con pierna recta

30 segundos

10 segundos

Postura del niño

Postura del niño

30 segundos

5 segundos

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

25 segundos

5 segundos

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

20 segundos

5 segundos

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 segundos

5 segundos

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

30 segundos

5 segundos

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

30 segundos

5 segundos

7 puntos de toque

7 puntos de toque

30 segundos

5 segundos

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

30 segundos

5 segundos

Cross de derecha

Cross de derecha

30 segundos

5 segundos

Cross de izquierda

Cross de izquierda

30 segundos

5 segundos

Extensión y flexiones de rodillas

Extensión y flexiones de rodillas

30 segundos

5 segundos

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

Golpes enérgicos

Golpes enérgicos

30 segundos

5 segundos

Golpes superiores

Golpes superiores

30 segundos

5 segundos

Patadas frontales

Patadas frontales

30 segundos

5 segundos

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

30 segundos

10 segundos

Patadas laterales

Patadas laterales

45 segundos

10 segundos

Sentadillas con patadas frontales

Sentadillas con patadas frontales

30 segundos

10 segundos

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

30 segundos

15 segundos

Caminar con los talones

Caminar con los talones

30 segundos

5 segundos

30 segundos

10 segundos

Burpees modificados

Burpees modificados

30 segundos

10 segundos

Caminata en estocada para corredores

Caminata en estocada para corredores

30 segundos

10 segundos

30 segundos

15 segundos

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

30 segundos

Caminata de relajación

Caminata de relajación

30 segundos

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

30 segundos

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 segundos

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