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Conjunto 1: 1 rodada
30 segundos
1 minuto
30 segundos
12 repetições
30 segundos
12 repetições
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Moderado
30 repetições
15 segundos
Pesos: Moderado
20 repetições
15 segundos
Pesos: Moderado
20 repetições
15 segundos
Pesos: Moderado
Repetições até à Falha


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