Treino para Iniciantes

Dia 1

Iniciante Duration 55 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Mancuerna, Caja o paso, Banda de resistencia, Silla, Barra con pesas

Adicionado Por Barbara Abreu

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Cadeira Treinos com Barras de Pesos

Descrição

Piernas completas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minuto

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minuto

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Pesos: Leve

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

45 repetições

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

2 minutos

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

2 minutos

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

45 repetições

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

45 repetições

45 repetições

45 repetições

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

1 minuto

Steps con mancuernas

Pesos: Leve

Steps con mancuernas

1 minuto

Abductores con banda

Resistência: Leve

Abductores con banda

1 min 15 segs

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

45 repetições

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

45 repetições

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 minutos

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

45 segundos

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

45 segundos

Látigos de burro

Látigos de burro

60 repetições

1 minuto

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minuto

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 min 30 segs

Giro de caderas de pilates

Giro de caderas de pilates

1 minuto

Patadas frontales

Patadas frontales

40 repetições

Caminar con los talones

Caminar con los talones

1 minuto

1 minuto

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

1 minuto

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

1 minuto

60 repetições

Arrastre al estilo oso

Arrastre al estilo oso

1 minuto

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 minuto

Caminar con los talones

Caminar con los talones

1 minuto

1 minuto

Peso muerto con piernas rígidas

Peso muerto con piernas rígidas

45 repetições

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

60 repetições

1 minuto

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

50 repetições

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Inferior del cuerpo

Caja o paso, Pared, Mancuerna, Banda de resistencia, Silla

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