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Treino para Iniciantes

Monday

Iniciante   38 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Barbell, Box or Step

John Arguello
 		    Adicionado Por John Arguello
Monday
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau
Descrição

3 sets.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
100 repetições
Crunches
Crunches
50 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
20 repetições
Squats
Squats
15 repetições
Lunges
Lunges
40 repetições
Russian Twists
Russian Twists
70 repetições
Resistência: Leve
Bench Barbell Calf Raises
20 repetições
Push-Ups
Push-Ups
5 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Jumping Lunges
❤️ Leve (Zona 1)
Jumping Lunges
10 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
100 repetições
Crunches
Crunches
50 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
20 repetições
Squats
Squats
15 repetições
Lunges
Lunges
40 repetições
Russian Twists
Russian Twists
70 repetições
Resistência: Leve
Bench Barbell Calf Raises
20 repetições
Push-Ups
Push-Ups
5 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Jumping Lunges
❤️ Leve (Zona 1)
Jumping Lunges
10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
100 repetições
Crunches
Crunches
50 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
20 repetições
Squats
Squats
15 repetições
Lunges
Lunges
40 repetições
Russian Twists
Russian Twists
70 repetições
Resistência: Leve
Bench Barbell Calf Raises
20 repetições
Push-Ups
Push-Ups
5 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Jumping Lunges
❤️ Leve (Zona 1)
Jumping Lunges
10 repetições

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