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Treino Intenso

Suicide

Intenso   31 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Sergio Workout
 		    Adicionado por Personal Trainer Sergio Workout
Suicide
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Squats
Pesos: Pesado
Barbell Squats
8 repetições
Pesos: Moderado
Dumbbell Deadlift
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Squats
Pesos: Pesado
Barbell Squats
8 repetições
Pesos: Moderado
Dumbbell Deadlift
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Squats
Pesos: Pesado
Barbell Squats
8 repetições
Pesos: Moderado
Dumbbell Deadlift
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
8 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
8 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 6: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
8 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 7: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha
Barbell Reverse Grip Row
Pesos: Moderado
Barbell Reverse Grip Row
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 8: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha
Barbell Reverse Grip Row
Pesos: Moderado
Barbell Reverse Grip Row
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 9: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha
Barbell Reverse Grip Row
Pesos: Moderado
Barbell Reverse Grip Row
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 10: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Tricep Extensions
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Tricep Extensions
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Tricep Extensions
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Tricep Extensions
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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