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Treino Moderado

Upper Bod Buzz

Moderado   24 minutos

Áreas Alvo: Back, Core, Arms

Equipamento: Wall, Dumbbell, Bench, Kettlebell

Ada Lawrence
 		    Adicionado Por Ada Lawrence
Upper Bod Buzz
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Kettlebells
Descrição

A progressive workout made for awesome arms, a crazy core and a brilliant back.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
16 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 repetições
Weighted Russian Twists
15 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 repetições
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
15 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 repetições
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
15 repetições
Dumbbell Shrug
15 repetições
Recovery
Recovery
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 repetições
Weighted Russian Twists
15 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 repetições
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
15 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
8 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 repetições
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
15 repetições
Dumbbell Shrug
15 repetições
Recovery
Recovery
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 repetições
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 min 20 segs
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
16 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
20 segundos
Corpse
Corpse
1 minuto

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