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Treino Moderado

Efectivo

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Laura Riomaña
 		    Adicionado Por Laura Riomaña
Efectivo
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
50 segundos
Estiramientos de los tendones de la corva
Estiramientos de los tendones de la corva
50 segundos
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
35 segundos
Transición
Transición
10 segundos
Estiramientos Pretzel
Estiramientos Pretzel
1 minuto
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
30 segundos
Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada
Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada
30 segundos
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
35 segundos
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
30 segundos
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
30 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Balanceos de puerta
Balanceos de puerta
35 segundos
Estocada cruzada
Estocada cruzada
35 segundos
Caminata spiderman
Caminata spiderman
40 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Patinadores de hielo
❤️ Moderado (Zona 2)
Patinadores de hielo
40 segundos
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
30 segundos
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
30 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
35 segundos
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
35 segundos
Descanso
Descanso
5 segundos
Abdominales lados alternos
Abdominales lados alternos
1 minuto
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
35 segundos
Descanso
Descanso
5 segundos
Codo a rodilla Aves Perros
Codo a rodilla Aves Perros
50 segundos
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
25 segundos
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Postura de la paloma lado derecho
Postura de la paloma lado derecho
35 segundos
Postura de la paloma con la pierna izquierda
Postura de la paloma con la pierna izquierda
30 segundos
Balancín en posición prono
Balancín en posición prono
40 segundos
Glúteos 100
Glúteos 100
30 segundos
Cabeza sobre rodilla girada
Cabeza sobre rodilla girada
40 segundos
Estiramiento de la pierna derecha
Estiramiento de la pierna derecha
20 segundos
Estiramiento de la pierna izquierda
Estiramiento de la pierna izquierda
20 segundos
Estiramientos Pretzel
Estiramientos Pretzel
40 segundos
Torsiones laterales
❤️ Leve (Zona 1)
Torsiones laterales
2 repetições

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Yoga   Colchoneta de ejercicio
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