Gluteus

Moderado Duration 17 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Kettlebell

Adicionado por Personal Trainer Sergio Workout

Workout for tonic gluteus and quad

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Pesado

Barbell Squats

10 repetições

Pesos: Moderado

12 repetições

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Pesado

Barbell Squats

10 repetições

Pesos: Moderado

12 repetições

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Walking Lunges

12 repetições

Pesos: Moderado

Kettlebell Swings

15 repetições

Prisoner Squats

Repetições até à Falha

Bent Single Leg Floor Bridges

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Walking Lunges

12 repetições

Pesos: Moderado

Kettlebell Swings

15 repetições

Prisoner Squats

Repetições até à Falha

Bent Single Leg Floor Bridges

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Workout Discussion

14 Sep

Sergio W.

never stop doing your workout! 💪

14 Sep

Letizia 💜.

thx. 😊 and thx for help me to improve my best myself 😌😌

14 Sep

Sergio W.

good job! 👍

12 Sep

Letizia 💜.

so... i've tried it. I've used dumbells and a 4-kg-kettlebell. hope it's good enough...

10 Sep

Letizia 💜.

ok... I'm waiting for this wo. meanwhile I'll try this following your advice. 😊

10 Sep

Sergio W.

You can do this workout..you should work on time (50" fo exercice) and not on reps. you can do squats and deadlifts but swings are difficult with dumbells! i will post a dumbell/ body weight workout soon as possible! follow me! ;)

08 Sep

Letizia 💜.

... and if i would try to do this but i have only a pair of dumbell (3kg )? i suppose i wouldn't...

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