Shoulders

Intenso Duration 53 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair, Kettlebell, Barbell, BOSU

Adicionado Por Joel Ezekiel

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Kettlebells Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bola Bosu

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

30 segundos

1 minuto

30 segundos

1 minuto

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 repetições

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Pesado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Máximo

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Seated Dumbbell Press

Pesos: Leve

Seated Dumbbell Press

15 repetições

1 minuto

Seated Dumbbell Press

Pesos: Moderado

Seated Dumbbell Press

12 repetições

1 minuto

Seated Dumbbell Press

Pesos: Pesado

Seated Dumbbell Press

10 repetições

1 minuto

Seated Dumbbell Press

Pesos: Máximo

Seated Dumbbell Press

8 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Leve

Alternating Dumbbell Curl to Press

15 repetições

1 minuto

Pesos: Moderado

Alternating Dumbbell Curl to Press

12 repetições

1 minuto

Pesos: Pesado

Alternating Dumbbell Curl to Press

10 repetições

1 minuto

Pesos: Máximo

Alternating Dumbbell Curl to Press

8 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

Alternating Bent Over Rows

Pesos: Moderado

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

Pesos: Moderado

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

Pesos: Moderado

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

Pesos: Moderado

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

Repetições até à Falha

1 minuto

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

Repetições até à Falha

1 minuto

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

Repetições até à Falha

1 minuto

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

Repetições até à Falha

Conjunto 7: 1 rodada

Kettlebell Upright Row

Pesos: Pesado

Kettlebell Upright Row

Repetições até à Falha

1 minuto

Kettlebell Upright Row

Pesos: Pesado

Kettlebell Upright Row

Repetições até à Falha

1 minuto

Kettlebell Upright Row

Pesos: Pesado

Kettlebell Upright Row

Repetições até à Falha

1 minuto

Kettlebell Upright Row

Pesos: Pesado

Kettlebell Upright Row

Repetições até à Falha

Conjunto 8: 1 rodada

Pesos: Moderado

Repetições até à Falha

1 minuto

Pesos: Moderado

Repetições até à Falha

1 minuto

Pesos: Moderado

Repetições até à Falha

1 minuto

Pesos: Moderado

Repetições até à Falha

Conjunto 9: 1 rodada

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

10 repetições

1 minuto

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

10 repetições

1 minuto

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

10 repetições

Conjunto 10: 1 rodada

30 repetições

30 repetições

30 repetições

30 repetições

30 repetições

30 repetições

BOSU Right Offset Push-Ups

BOSU Right Offset Push-Ups

1 minuto

Treinos Relacionados

6 mins 20 segs, Moderado

16 mins 30 segs,

Shoulder Circuit

Shoulder Circuit

15 mins 31 segs, Intenso

Shoulders 5 min

Shoulders 5 min

5 minutos, Moderado

31 mins 20 segs, Moderado

42 minutos, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treinos com o mesmo Equipamento

Full Body Weight Workout

Full Body Weight Workout

1 hr 27 mins 45 segs, Intenso

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Smooth Move!

Iniciante

23 min

Lower Body

Exercise Mat, Dumbbells

Rapid-Fire Obliques

Intenso

20 min

Core

Exercise Mat

back it up

Moderado

33 min

Back

Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Gilsan A

Moderado

27 min

Chest

Dumbbell, Stability Ball, Barbell, Bench, Strength Machine

Leg Day!!!!

Intenso

1 h 4 m

Legs

Barbell, Chair, Kettlebell, Pull Up Bar

Full Body 30minutes

Intenso

29 min

Core

Dumbbell, Stability Ball

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro