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Treino Intenso

Oni

Intenso   28 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Box or Step, Exercise Mat

Guy Lauture
 		    Adicionado Por Guy Lauture
Oni
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau
Descrição

High interval workout with short breaks. Slow down if you need to but you don't stop until your break.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dumbbell Push Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Push Press
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
20 segundos
Dumbbell Push Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Push Press
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
20 segundos
Dumbbell Push Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Push Press
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Quick Toe Taps on Step
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Quick Toe Taps on Step
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Squat Jumps
Squat Jumps
25 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
25 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
25 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
20 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Renegade Rows
15 segundos
Plank
Plank
10 segundos
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
25 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Renegade Rows
15 segundos
Plank
Plank
10 segundos
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
25 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Renegade Rows
15 segundos
Plank
Plank
10 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Weighted Sumo Squat
Pesos: Moderado
Weighted Sumo Squat
25 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 segundos
Weighted Sumo Squat
Pesos: Moderado
Weighted Sumo Squat
25 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 segundos
Weighted Sumo Squat
Pesos: Moderado
Weighted Sumo Squat
25 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
20 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 segundos
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
20 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 segundos
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
10 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 segundos
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
10 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 segundos
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
10 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Squat Jacks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jacks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Squats
Squats
15 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 segundos
Squats
Squats
15 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 segundos
Squats
Squats
15 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 segundos
Squats
Squats
15 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Plyo Lunges
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Plyo Lunges
15 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 segundos
Plyo Lunges
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Plyo Lunges
15 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
10 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
10 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
10 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Full Scorpion
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Full Scorpion
20 segundos
High Knees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
High Knees
15 segundos
Full Scorpion
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Full Scorpion
20 segundos
High Knees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
High Knees
15 segundos
Full Scorpion
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Full Scorpion
20 segundos
High Knees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
High Knees
20 segundos
Corpse
Corpse
3 minutos

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